출산 후 몸의 회복을 도와주고 모유 수유에 좋은 음식들

모유수유에 좋은 음식

출산을 하고 난 이후에는 몸의 회복을 위해서 신경을 써야 하는데요. 이 시기에는 건강을 위해서라도 영양소가 풍부한 건강한 음식들을 챙겨 먹는 것이 좋아요. 꼭 모유 수유를 하지 않더라도 말이죠. 모유 수유를 하시는 분들이라면 조금 더 가려야 하는 음식들도 많고 영양소도 부족하지 않게 잘 챙겨드셔야 하는데요.

오늘은 출산 후 몸의 회복을 도와주고 모유 수유에 좋은 음식들에 대해서 알아볼게요.

모유수유에 좋은 음식 1

산후조리를 하는 기간 내에는 콜라나 커피와 같은 카페인이 들어간 음료와 음식들은 피해야 하며, 너무 단단하거나 짠 음식들, 맵거나 자극적인 음식들도 피하셔야 해요. 또한 튀긴 음식도 도움이 되지 않는다고 해요.

그리고 산후조리 기간에는 회음부가 온전히 회복되지 않아 통증이 있어서 변비가 조금 더 쉽게 생긴다고 하는데요. 그래서 섭취를 할 때 식이 섬유소가 풍부한 음식들을 먹는 것이 도움이 된다고 해요.

모유수유에 좋은 음식 2

또한 소화가 편안한 음식들을 섭취하는 것이 중요한데, 다양한 곡물이 들어간 밥보다는 흰밥을 드셔서 소화가 편안하게 될 수 있게 해주는 것이 좋아요.

보통 출산 후 회복을 위해서 미역국을 많이 먹게 되는데요. 이때 먹는 미역국은 일반적인 마늘이나 소고기가 들어간 미역국보다는 미역을 넣고 맑게 끓인 미역국을 먹는 것이 도움이 된다고 해요.

모유수유에 좋은 음식 3

하지만 미역을 좋아하지 않는 분들이라면, 꼭 미역국을 고집해서 억지로 먹어야 할 이유는 없다고 해요. 그런데 왜 미역국을 먹는 것이 좋다고 할까? 하고 궁금하신 분들이 많으실 것 같은데요.

미역국을 먹는 것이 좋다고 하는 이유는 분만을 한 이후에 남아있던 질 분비물이나 세포, 박테리아, 자궁 내벽에서 탈락한 점막 등 이러한 불필요한 분비물들이 배출이 되는 시기가 출산 후 일주일에서 2주 이내에 모두 배출이 되는데, 이때 미역이 큰 도움이 되기 때문에 미역국을 먹는 것이 좋다고 해요.

모유수유에 좋은 음식 4

앞서 말했던 미역 외에도 김이나 다시마, 톳과 같은 해조류 역시 부종 증상을 완화시켜 주는 효과가 있으며, 미네랄이나 근육이나 뼈 건강 회복에 필요한 칼슘, 그리고 요오드 미네랄 등이 풍부하기 때문에 모유 수유를 위해서도, 건강 회복을 위해서도 챙겨 먹으면 좋아요.

그렇다고 해서 한 번에 너무 과하게 많은 양을 먹는 경우에 호르몬에 문제가 생길 수 있어요. 갑상샘 건강에 악영향이 생길 수 있으니 조심하셔야 해요.

모유수유에 좋은 음식 5

위에선 언급한 분비물들이 모두 빠져나가고 나면, 철분이나 체내의 단백질도 모두 배출이 된 상태여서 건강한 단백질 섭취는 늘리고, 지방 섭취는 줄이는 것이 좋아요.

모유에는 아이의 건강을 위해서 필요한 영양소 대부분이 함유되어 있다고 하는데요. 수분, 지방, 미네랄, 단백질 등 아이의 성장에 꼭 필요한 성분들이 함유되어 있는 것이 특징이에요. 그래서 모유 수유를 하는 분들이라면 아이에게 건강한 모유를 수유하기 위해서 영양소를 골고루 먹는 것이 굉장히 중요해요.

모유수유에 좋은 음식 6

어느 하나라도 부족한 영양소가 생기지 않도록 골고루 섭취를 해야 하는데, 예를 들어서, 과일과 채소류의 경우에는 다양한 비타민이 풍부하게 들어있는 것이 특징인데요. 그중에서도 비타민C가 풍부해서 철분 흡수가 원활하게 이루어지도록 도와주는 효과가 있기 때문에 꼭! 챙겨 드시면 좋아요.

또한 생선이나 살코기류, 달걀노른자 등 철분이 많이 함유된 음식들을 챙겨 먹으면 좋은데, 출산 후 대략 3개월 동안은 철분이 많이 부족한 상태이기 때문에 철분을 꾸준하게 섭취를 해야 모유 수유를 통해서 아이에게도 전달이 될 거예요.

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출산을 하게 되면, 엄마는 온몸의 관절과 근육들이 최대한 팽창이 된 상태였다가 천천히 조금씩 돌아오고 있는 상태라고 볼 수 있는데요. 출산 전 상태로 돌아가기 위해서는 대략 최소 3개월은 걸린다고 해요.

그래서 아직 몸이 모두 회복되지 않은 상태에서 무거운 물건들을 들거나 너무 무리를 하게 되면 산후 통을 비롯하여 관절과 뼈 건강에 좋지 않을 수 있으니 최소 3개월간은 무거운 물건을 들거나 너무 무리해서 일을 하지 않도록 하셔야 하며, 콜라겐과 칼슘이 풍부한 음식들을 꾸준하게 챙겨 먹는 것이 좋아요.

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