아이들 성장에 중요한 겨울철 숙면을 취하는 방법은?
겨울이 되면, 해가 떠있는 시간이 짧아지면서 밤은 더 길어져 오히려 밤에 숙면을 취하는 것이 더 힘들어진다고 하는데요. 이는 낮 시간이 짧기도 하고, 날씨가 많이 춥기 때문에 활동량이 평소보다 현저히 줄어들어 똑같은 시간에 자려고 누워도 잠이 잘 오지 않고 잠을 자더라도 숙면을 취하는 것이 많이 힘들어 질 수 있다고 해요.
아이들의 경우에는 변화가 더 크게 느껴질 수 있는데요. 오늘은 아기의 건강을 위해서 겨울철 숙면을 취하기 위해 필요한 생활 습관에 대해서 알아보도록 할게요.
겨울은 날씨가 많이 춥다 보니 아이가 혹시나 밖에서 있다가 감기에 걸리진 않을까? 하는 생각에 외출을 삼가고 실내에서만 머무르기 마련인데요. 특히 날씨가 춥고, 해가 늦게 뜨면서 아침에 일어나는 것도 굉장히 힘든 계절이기도 해요. 이는 꼭 아이들 뿐만 아니라 성인들도 이불 속에서 나오는 것이 많이 힘들어지는 계절인데요.
그래서 유독 다른 계절보다 겨울에 아침잠이 많이 늘어나고, 잠을 잤음에도 피로함을 많이 느끼는 계절이기도 해요.
그리고 단순히 아침잠이 많이 늘어나는 것이 아니라 수면 호르몬과도 깊은 관계가 있는데요. 일반적으로 잠을 잘 자기 위해서는 신체 내에서 분비되는 수면 호르몬도 꼭 필요해요.
그런데 이 호르몬은 아침에 눈을 뜨고 해를 본 이후에 대략 13~15시간은 지나야 분비가 될 수 있는데요. 해가 늦게 뜨는 겨울에는 그만큼 수면 호르몬의 분비가 더 늦어지게 되면서, 규칙적인 생활을 하던 분들이라고 하더라도 평소에 잠을 자던 시간에 자려고 누워도 쉽게 잠을 자지 못하는 경우가 생길 수 있어요.
그리고 겨울이 되면, 추운 날씨로 인해서 평소보다 훨씬 더 식욕이 높아지는 계절이기도 한데요. 추운 날씨로 인해서 에너지를 축적하기 위한 본능으로 간식이나 야식 등을 자주 찾게 된다고 해요. 그래서 다른 시기보다도 겨울에 야식을 자주 먹는 경우가 많은데,
이렇게 야식을 먹게 되면 숙면을 취하는 것에 큰 방해를 받을 수 있기 때문에 아이를 비롯해 어른들도 야식은 피하는 것이 좋다고 해요.
아이들의 경우 오렌지 주스나 초콜렛과 같은 간식이나 튀긴 음식 예를 들어서 치킨류나 기름기가 많은 피자와 같은 야식의 경우에 소화를 시키는데, 일반적인 음식들보다도 훨씬 더 많은 시간을 소요하는데,
여기에 잠을 잘 때 체내로 들어온 음식물을 소화하기 위해서 뇌가 쉬지 못하기 때문에 숙면에 방해를 받으면서 아침에 일어나는 것이 훨씬 더 힘들어지고, 잠을 자더라도 피로함이 사라지지 않는 만성 피로로 이어질 수 있기 때문에 최소한 잠을 자기 3~4시간 전에는 식사를 끝내는 것이 중요하다고 해요.
그리고 아무리 날씨가 춥다고 하더라도 해가 가장 높은 비교적 따뜻한 낮 시간대에 최소한 30분이라도 외출을 해서 가볍게 산책을 하며 활동량을 늘리는 것이 중요하다고 해요.
춥다고 집에만 있는 것은 아이의 면역력이 많이 떨어지는 원인이 될 수 있기 때문에 낮에 최대한 활동량을 늘리고, 광합성을 충분히 해서 면역력을 건강하게 잘 유지할 수 있도록 도와준다면, 아이가 감기에 자주 걸리거나 혹은 숙면을 취하지 못하는 등의 문제들이 생기지 않을 수 있어요.
그리고 유독 잠을 자는 것을 많이 힘들어하는 아이들이 있다면, 잠을 자기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 해서, 체온을 높여주는 것이 좋다고 하는데요.
보통 갑작스럽게 목욕으로 체온이 오르면 대략 1~2시간 이후부터 체온이 떨어지게 되는데 이때 잠을 자게 되면, 쉽게 잠들 수 있으며 숙면을 취하는데 큰 도움을 받을 수 있어요. 겨울철 목욕은 최대한 빨리 끝내는 것이 좋은데 너무 오랜 시간 목욕을 하게 되면, 오히려 체온이 떨어져 감기에 걸리는 원인이 될 수 있으니 최대한 빠르게 하시고, 목욕 이후에는 크림을 온몸에 발라 피부가 건조해지지 않도록 신경을 써주셔야 한다는 것! 잊지 마세요.
그리고 숙면을 취할 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 중요한데요. 평소에 예민하지 않아서 잘 자는 아이들이라고 하더라도, 겨울에는 잠을 자는 것이 힘들 수 있기 때문에 환경을 만들어 주면 아이들이 조금 더 쉽게 잠에 들 수 있어요.
예를 들어서, 따뜻하고 차분한 느낌의 백열등을 잠을 자기 전에 켜두어 잠을 자야 하는 분위기를 차분하게 만들어 주는 것이 좋으며, 부드럽고 따뜻한 이부자리 환경을 준비해서 아이가 편안함, 안정감을 느낄 수 있도록 해주는 것도 좋은 방법이에요. 이런 잠자리 루틴이 생기면 크게 노력을 기울이지 않아도 잠을 잘 시간이 되면, 자연스럽게 잠을 잘 수 있게 될 거예요.
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